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《青春在線》第五十三期:“討好型人格”自救指南:與其取悅別人,不如提升自己
2024-07-09 15:18:03濰坊市廣播電視臺(tái) 編輯:王譽(yù)林

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青春在線

青年是中華民族的未來和希望,然而在競爭激烈的當(dāng)代社會(huì),青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力,心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作,提升青年人心理健康素養(yǎng),特開設(shè)青年人心理健康專題欄目,邀請(qǐng)權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專家走進(jìn)直播間,開設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí),同時(shí)開通樹洞郵箱答疑解惑,通過廣播的傳播力,幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康,學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧,化解心理危機(jī),激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力,建立和諧人際關(guān)系,提高心理素質(zhì)、完善人格,塑造自尊、自愛、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格,培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài),能量滿滿地迎接未來!

本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺(tái)、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播,同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播,次日12:00FM93.3經(jīng)濟(jì)廣播重播。

本期嘉賓

高傳霞,濰坊市精神衛(wèi)生中心中級(jí)心理治療師、心理咨詢師、動(dòng)力催眠師,應(yīng)用心理學(xué)碩士研究生,濰坊市總工會(huì)職工身心健康促進(jìn)服務(wù)專家,濰坊市志愿服務(wù)宣講團(tuán)成員。山東省心理治療協(xié)會(huì)家庭治療學(xué)組委員,山東省疼痛醫(yī)學(xué)會(huì)心理咨詢與治療專委會(huì)委員,濰坊市預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)心理危機(jī)干預(yù)專委會(huì)委員兼秘書。擅長神經(jīng)癥、人格缺失所致的各種情緒情感問題的心理咨詢與治療。

你有沒有過這樣的經(jīng)歷:害怕被人討厭?經(jīng)常會(huì)因?yàn)閯e人的一句話,胡思亂想了很久?人活一世,沒有人能活成一座孤島,總是需要與人打交道。但遇到的人越多,就越容易在復(fù)雜的人際關(guān)系中,陷入極度的自我內(nèi)耗,不是永遠(yuǎn)在討好別人,就是永遠(yuǎn)在做不敢拒絕別人的事。如果你也曾經(jīng)陷入,或者正在經(jīng)歷這樣的內(nèi)耗,今天節(jié)目不妨跟隨濰坊市精神衛(wèi)生中心中級(jí)心理治療師、心理咨詢師高傳霞一起洞察人際關(guān)系背后的真相,學(xué)習(xí)“討好型人格”自救指南,讓你敢于直面真實(shí)的自己,走向自我實(shí)現(xiàn),活出充滿力量的自在人生!

討好型人格是怎么形成的呢?

心理學(xué)家哈麗雅特·布萊克在《討好是一種病》中提到:“很多人覺得,‘討好’是一種良性的心理狀態(tài),畢竟被當(dāng)作好人總是不錯(cuò)的,但實(shí)際上,很多討好者已經(jīng)不是在簡單地取悅他人,而是無法控制地下意識(shí)去犧牲自己,甚至對(duì)來自他人的贊賞和認(rèn)可上癮?!庇懞玫谋澈笫堑妥宰鹚剑J(rèn)為自己不夠好,缺少穩(wěn)定的自我評(píng)價(jià),需要持續(xù)地通過他人的認(rèn)可、滿意來驗(yàn)證自己的價(jià)值。形成低自尊的原因,主要有兩方面。

1、原生家庭未給予過“無條件的愛”沒有人會(huì)主動(dòng)選擇討好型人格,美國教育學(xué)家米基·法恩認(rèn)為,討好型人格來源于童年創(chuàng)傷,即父母從來沒有或極少給過孩子“無條件的愛”。

2、心理創(chuàng)傷后遺癥心理學(xué)研究顯示,討好型人格者在成長過程的某個(gè)階段,很可能遭受過身體或精神上的傷害,如性侵、綁架、校園暴力、拉幫結(jié)派等,從而產(chǎn)生了不自覺的應(yīng)激反應(yīng):暴力令人感到恐懼,只有討好才能保護(hù)自己。

如何走出討好型人格?

討好型人格者可以嘗試從遠(yuǎn)離應(yīng)激源開始建立個(gè)人邊界,如:當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己總是不自覺地討好父母并為此感到疲憊時(shí),不妨在有獨(dú)立生活能力后搬出來,構(gòu)建自己的空間和家庭;如果你和朋友之間有類似情況,也可以減少聯(lián)系,或是告知對(duì)方自己哪些時(shí)間有空閑、哪些時(shí)間不能被打擾……從細(xì)枝末節(jié)的小事入手,慢慢打破討好的傾向。

討好型人格者需要明晰和解決以下幾個(gè)問題:(1)不敢拒絕不是你的錯(cuò)——早年的成長經(jīng)歷或負(fù)面體驗(yàn),讓你對(duì)拒絕心存芥蒂。(2)直視自己內(nèi)心的恐懼——了解低價(jià)值感的起源,知道自己為何害怕拒絕,看到過去所承受的重?fù)?dān)和束縛,用悲憫和愛護(hù)去替代對(duì)自己的苛責(zé)與謾罵,慢慢融解內(nèi)心的冰山。(3)拒絕和自私不是一回事——把專注力放在自己的分內(nèi)事上,拒絕不合理的請(qǐng)求不是自私和無情,而是對(duì)自己的尊重和保護(hù)。(4)詢問內(nèi)心真實(shí)的感受——在做決定之前,問問自己:我真的想這樣做嗎?如果我不想,我能否拒絕?如果我想,我這么做是為了什么?過程和結(jié)果會(huì)讓我感到愉悅嗎?(5)給出合情合理的解釋——拒絕本身不是直接引起他人的反感和抵觸,關(guān)鍵是“如何拒絕”。在面對(duì)熟人的時(shí)候,如果能在拒絕之后,給出合情合理的解釋,往往都能贏得他人的理解。如果條件允許,且對(duì)方接受,可以提供替代方案,實(shí)現(xiàn)雙贏的結(jié)局。

要改變討好的傾向,敢于拒絕他人,并不是一件容易的事,需要一步一步地來修正。如果你覺得,直接說“不”很困難,可以先嘗試“不立刻回復(fù)他人”,多給自己一點(diǎn)時(shí)間,你就多了一份屬于自己的空間,在這個(gè)間隔期里,你可以試著回顧上述的5個(gè)要點(diǎn),然后再做決定。若不能做到口頭拒絕,也可以用文字來表述。

想要不討好、不取悅他人,

歸根到底就是要愛自己。

關(guān)注自己的想法,尊崇自己的內(nèi)心,

接納不完美的自己,不斷充實(shí)自己。

與其取悅別人,不如提升自己。

希望你永遠(yuǎn)學(xué)會(huì)不過度討好他人,

做最真實(shí)的自己,享受健康人生。

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