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青春在線
青年是中華民族的未來和希望,然而在競爭激烈的當代社會,青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力,心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作,提升青年人心理健康素養,特開設青年人心理健康專題欄目,邀請權威機構心理專家走進直播間,開設“心理小課堂”普及心理學知識,同時開通樹洞郵箱答疑解惑,通過廣播的傳播力,幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康,學會心理調適的基本技巧,化解心理危機,激發學習內在動力,建立和諧人際關系,提高心理素質、完善人格,塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格,培養樂觀向上的心態,能量滿滿地迎接未來!
本節目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播,同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播,次日12:00FM93.3經濟廣播重播。
本期嘉賓
李百芹,中學高級教師、國家二級心理咨詢師、心理暢銷書作家、山東省大中小學心理健康工作指導專家組成員、《山東教育》等多家報刊雜志心理健康專欄作者,著有《走出心靈的黑洞》《牽手,陪你去高考》《愛孩子,從懂他開始》。主要研究方向:青少年心理健康、學習動力、潛能開發和家庭教育。深耕教育教學一線30年,個體心理咨詢超過10000小時。所做的奇點心理學研究,在世界積極心理學大會上作報告展示,得到國內外心理學和教育學專家的高度認可和好評。
最近,高頻聽到一個熱詞——“賦能”,自我賦能,團隊賦能,科技賦能,產品賦能......年輕人是社會中富有活力、極具創造性的群體,也是推動創科發展、社會進步的主力軍。然而,伴隨著生活節奏的加快、競爭加劇,年輕人的工作、學習壓力加大,心理健康問題愈發凸顯。我們能做的就是找到方向與動力,學會為自己賦能。今天節目邀請國家二級心理咨詢師、濰坊市家庭教育名師工作室主持人李百芹教您如何自我賦能,提高自己的能力,讓自己保持平和的心態,更加從容地面對變化的人生。
持續給自己賦能的人,能擁有更大的力量,在實現個人價值的路上,也會越走越遠。具體該如何賦能?
要實現賦能,它是一個持續的過程,是一個積極的過程,需要青年人保持敏感和向上的追求,以下從7個方面給大家提出一些具體的建議和方法:
1.培養自我效能感
青年人需要相信自己具備應對各種挑戰的能力,這種信念能夠激發他們的積極性和自信心,從而更加勇敢地面對困難。
你可以這樣做,讓你的目標具體可實現,通過小步快跑的方式逐步完成,每完成一個目標就給自己一些獎勵,這會增強自我效能感。
其次就是反思過去的成功經驗,這些經驗能夠成為信心來源,從而增強自我效能感。
2.提高心理控制力
心理控制主要體現在情緒管理和時間管理兩個方面。可以在平時學習一些情緒管理技巧,如深呼吸、冥想等,這些方法能很好地應對生活中的壓力和挑戰。同時加強時間管理,制定計劃和時間表,有序地安排自己的生活和學習,增強對時間和資源的掌控感。
3.積極歸因
青年人需要認識到成功不僅僅取決于自己的努力,還受到外部因素的影響。他們應該學會從多個角度分析問題,找到成功的關鍵因素,并付出行動努力實現目標,也就是要學會積極歸因。
如果成功了,要知道這是內部因素(如努力、能力)和外部因素(如機遇、支持)他們的共同作用。
如果失敗了,要避免過度歸咎自己,過度自責,而是分析失敗的原因,從中學習并尋找改進的方法。
4.保持積極心態
青年人要學會看到生活中的美好和希望,希望會產生不竭的動力,讓他們積極面對挑戰和困難,保持樂觀向上的心態。這種積極的心態能夠激發他們的創造力和想象力,為他們的成長和發展注入更多的動力。
平時可以這樣做,面對困難時努力保持樂觀,相信問題總有解決的辦法。同時,要學會感恩和欣賞,珍惜身邊的人和事,用積極的態度去影響他人。
5.主動尋求支持
互相支持是賦能的重要途徑,青年人在需要時,要懂得并主動積極地尋求他人的幫助和支持,這不僅可以解決問題,還能增強人際關系,讓自己有安全感,內心充滿力量。
可以積極加入興趣小組或社交團體,擴大自己的社交圈子,與他人共同成長和進步。
6.持續學習
青年人一定要樹立終身學習的理念,不斷學習和充實自己,提高自己的知識和技能水平,保持好奇心和探索精神,不斷挑戰自我,促進自我成長。同時,定期進行自我反思和調整,找出需要改進的地方,不斷完善自我。
7.培養健康的生活習慣
保持規律的作息和健康的飲食,這有助于保持身體和心理的健康狀態。參與體育鍛煉和戶外活動,增強身體素質和抗壓能力。
通過以上方法,青年可以在日常生活中實踐賦能,不斷提高自己的能力和素質,為未來的成長和發展打下堅實的基礎。
青春年少,正是意氣風發之際,
但在我們一步步深入探索
前方未知的道路時,
免不了陷入失意的處境。
給自己充分的支持,
激發自己的內在資源,為自己賦能,
通過自我賦能,
提升自己應對不確定性的能力,
培養良好心理品質,
建立美好心靈,
以更積極的心態應對時代帶來的挑戰,
成為更好的自己!
濰坊市廣播電視臺
編輯:王圓明
審核:馬言輝、賈春毅、王驍龍、李華春