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青春在線
青年是中華民族的未來和希望,然而在競爭激烈的當(dāng)代社會,青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力,心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強和改進(jìn)新時代青年人心理健康工作,提升青年人心理健康素養(yǎng),特開設(shè)青年人心理健康專題欄目,邀請權(quán)威機構(gòu)心理專家走進(jìn)直播間,開設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識,同時開通樹洞郵箱答疑解惑,通過廣播的傳播力,幫助青年人正確認(rèn)識自我、關(guān)注自我心理健康,學(xué)會心理調(diào)適的基本技巧,化解心理危機,激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動力,建立和諧人際關(guān)系,提高心理素質(zhì)、完善人格,塑造自尊、自愛、自律、自強的優(yōu)良品格,培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài),能量滿滿地迎接未來!
本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播,同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播,次日12:00FM93.3經(jīng)濟(jì)廣播重播。
本期嘉賓
張彩紅,山東省王方家庭教育名師工作室成員、全國心靈花園公益團(tuán)隊志愿者、資深心理團(tuán)輔專家、中級社工師,擅長咨詢領(lǐng)域:成人的人際關(guān)系、婚姻家庭、親子關(guān)系、人際關(guān)系團(tuán)體咨詢、心理創(chuàng)傷、情緒情感、學(xué)習(xí)障礙、青少年的各種心理問題。
英國一項調(diào)查顯示,上班族的焦慮從周日下午4時13分開始。在微博上,話題#周日晚上是最焦慮的時段#引發(fā)3.5萬次討論。緊張不安、頭痛心煩、入睡困難……周日焦慮的根源,在于對周一的恐懼。心理學(xué)家把這個現(xiàn)象稱為“周一綜合征”,高壓的工作、放縱的假期、復(fù)雜的人際,都是它的催化劑。本期節(jié)目邀請專家教你應(yīng)對措施,給新一周的工作生活打打氣。
如何擺脫“周一綜合征”,快速找回工作狀態(tài)?
雖然周末不懂周一的苦,但我們還是可以采取一些有效的方法無痛進(jìn)入工作狀態(tài),恢復(fù)元氣,度過高能量、認(rèn)真高效的一周。
以下三點實操小建議:
第一,調(diào)整作息,添加小任務(wù),變放縱為喜悅。
鑒于周末完全放松,周一就會無心工作的現(xiàn)狀。
我們應(yīng)該調(diào)整作息,盡量保證正常起居和生活秩序不要亂,讓周末也有序、充實喜悅。
調(diào)節(jié)生物鐘,不用非得早睡早起,但也不要報復(fù)性熬夜和睡懶覺不按時吃飯,就稍稍偏離工作日的習(xí)慣但還在軌道上就行。
有意識做事。按照7:2:1的比例分配休閑娛樂娛樂、給自己安排一些事、調(diào)節(jié)自我的時間。周末不是完全不做事,而是要做一些不緊急但重要的事。
建立緩沖帶。不要把時間安排得滿滿當(dāng)當(dāng),給自己情緒留白,比如周末的夜晚就不要玩到最后或是忙到最后,可以給自己一個儀式感,比如冥想、敷個面膜、提前入睡或者僅僅發(fā)呆一會等等,讓自己心力回流。
我們主打一個放松為主,做事為輔。
既不完全陷入無序的放縱,也給自己找點事,不會覺得快樂到空虛,也不會覺得有壓力。
既充實又喜悅,多好。
第二,復(fù)盤回顧,提高期待感,明確目標(biāo)動力。
開啟新的一周前,強烈建議大家對上周情況做一個復(fù)盤。
做復(fù)盤的好處很多,
1、從休息模式中走出來,讓我們在進(jìn)行任務(wù)前讓大腦先進(jìn)入思考模式。
2、回顧一周來的做事成長娛樂,評估檢視自己的上周表現(xiàn),讓自己的過去歸零重啟。
3、明確目標(biāo)和推進(jìn)進(jìn)度,周復(fù)盤是月季年復(fù)盤的“關(guān)鍵一環(huán)”,它對我們長時間段的規(guī)劃落地有決定性作用。
4、提高價值感和期待感,利用“自我暗示效應(yīng)”,在下階段給自己設(shè)定一個個小目標(biāo),讓大腦提前感受成功的愉悅,激發(fā)動力。
第三,拆分工作,降低疲憊感,化模糊為具體。
之所以我們抗拒在周一認(rèn)領(lǐng)任務(wù),是因為大腦還沒有分配好精力和時間,模糊地知道未來一周有很多要事完成,但是不知道如何開始。而我們要做的就是,降低行動成本,給自己規(guī)劃好任務(wù)行動清單,什么時間做什么事,寫清楚最要緊的事、自己想做的事、馬上就能完成的事、按部就班推進(jìn)的事,按照自己的工作現(xiàn)狀調(diào)整。
尤其是第一天,最好拆分成最小行動單位的事情,比如寫一篇文稿,今天要做的就是列大綱、找素材、想標(biāo)題。
開始的成本越低,行動越能執(zhí)行到位。
相反一上來,給自己安排一天寫三五千字的任務(wù),大腦肯定是不會理你的。
悄咪咪說,我們這么做也是為了“騙過”大腦,畢竟它趨易避難。
人們對天生模糊的事情總是有所懷疑,因為內(nèi)心認(rèn)為肯定很難、安全性低,所以我們要用行動消除模糊。
最后,可以給自己一個小小的儀式感,比如喝杯甜甜的奶茶、吃自己喜歡的食物、找張開工壁紙等等,都是不錯的體驗哦。
高爾基曾經(jīng)說過:“當(dāng)你把工作當(dāng)成一種樂趣時,生活就是一種享受;當(dāng)你只是把工作當(dāng)成一種義務(wù)時,生活則是一種苦役。”
人生說到底,活的是一種心態(tài),未來還長,不必慌張,愿我們都能平心靜氣的,面對生活中的每個選擇,新的一周已經(jīng)開始,愿你在穩(wěn)穩(wěn)的努力中收獲穩(wěn)穩(wěn)的幸福。